忙しい社長のための「休む」技術

■目覚めているときにもサイクルがある

睡眠には2種類あります。
レム睡眠とノンレム睡眠です。

人は眠っている時、
この2種類の睡眠を繰り返すことは
よく知られていますね。

しかし、
眠っている時だけではなく
日中の活動中にも
同じような周期があるのを
あなたは知っていましたか？

そして、その周期が
あなたの仕事のパフォーマンスに
とても大きな影響を与えていることを…

■人間は夜にだけ休むようにはできていない

少し長くなりますがご説明します。

1953年にレム睡眠の存在を明らかにした

ナサニエル・クライトマンは、
5段階に分かれる90分の睡眠周期に
「基礎的休息活動周期」と名付けました。

そしてその10年後、

人の生体リズムには、目覚めている時間帯にも
同じような90分の周期があると主張したのです。

夜間には浅い睡眠から深い睡眠へと移行します。

日中には注意力の波が、
同じように90分ほどの周期で訪れるというのです。

これは「ウルトラディアン（縮日）リズム」
と呼ばれるもので
文字通り「1日より短い」周期を意味しています。

■一流に学ぶ

実際に人の身体は
90分おきぐらいに休息を求めています。

私たちはしょっちゅう…
仕事に追われている時は特に
注意力が散漫になったりイライラしたりしますね。

これは、体が休息を求めている合図でもあるのです。
あなたは、この変化を無視してはいませんか？

優れた実績を上げる人たちは
自分の体の周期を直感的に理解しています。

例えば、最も優秀なバイオリニストたちは
練習時間を長くても90分までに制限しています。

様々な分野の研究者達も、
チェスやスポーツ、科学的研究など一流の専門家は
およそ90分の周期で活動し、
そのあとは休憩をとることが有効だと主張しています。

■90分に一回

一方、大抵の人は
『集中して夜遅くまで休みなく働き続けるのが
生産性を上げる一番の方法』

だという誤った思い込みに基づいて行動してしまいます。

すなわち、生産性をあげるのに必要なのは
90分に1回休憩をとること…。
とは言っても、

多少効率が悪くても休憩を取る時間を
働く時間に当てた方が仕事が進むのではないか？

集中力が切れるまで、
ぶっ通しで働き続けた方がいいんじゃないか？

本当に効果があるのか？

そのように効果を疑うの人はたくさんいます。

むしろ、それが普通です。

というのも、
『休憩を取る方が仕事が進む』というのは、
人の直感にそぐわないことだからです。

ですが試しに、
たった20分の休憩を午後に1回だけ入れただけで、
仕事の生産性を劇的にアップすることができたのです。

あなたも一度検証してみては？

■休むことも技術

あなたに必要なのは「忙しい社長のための休む技術」です。

著者、トニー・シュワルツは言います。

「身体、情動、頭脳、精神の
4つのエネルギーを管理すると
創造的なアイデアが生まれ、
集中力が高まり、やる気と情熱が強くなる。
そして、生産性や効率性がアップし、
高パフォーマンスが実現する。
さらに、眠れる才能も開花する。」

そして、きっとあなたは体感しているはずです

働きすぎると売り上げが伸びないことを・・・

「忙しい社長のための『休む』技術」
↓
http://directlink.jp/tracking/af/1411540/wOL0KlXx/

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■朝湯が大好きで(^^♪…というわけではありません

月曜日ですが、昼前に遅い朝風呂に入りました。

小原庄助さんではありません(笑)

これにはチョット事情があったのです。

話せば長いつまらない話ですが・・

実は先週末に免許証を落としてしまったのです。

それだけでなく保険証も一緒に入れてあったので

少々焦りました。

悪用されたら大変なことになる！

免許証が無いのに気づいたのが日曜日

自宅の車庫・車中・家の中・服のポケット・・・

日曜の半日は免許証捜索でつぶれてしまいました。

さらに悪いことに、

金曜日、土曜日と飲み会が重なっていて

記憶が定かでない( ﾟ ρ ﾟ )

そうも言っていられないので、

警察に届ける前に、金曜、土曜の足跡を

もう一度たどってみることにしました。

■朝風呂で免許証捜索

さて、そこで朝風呂ということになるのですが・・・

大切なものを失くしたということは

私にとって大きなストレスです。

ストレスを感じながら焦った状態での捜索は

徒労に終わりそうな気がしました。

ストレスを少しでも下げて

脳内を安定させる方法はないものか・・・

そこで朝風呂！

月曜の午前中ではありますが

風呂を立て、iPadでJazzピアノの演奏を流し、

20分くらいゆっくり半身浴。（少々後ろめたさはありましたが・・）

そして、入浴の際はできるだけ瞑想状態を保つようにしました。

■ストレスは脳神経を損傷する

ストレスを感じるときには、

実際に神経が傷ついているといわれます。

その修復に効果があるのは、

脳内物質の一つセロトニンです。

いろいろ考えず、リラックスできる状況を作って

頭をスッキリさせ、

自分の行動を思い出そうというわけです。

■頭スッキリで視界良好

で、どうだったか？

・・・朝風呂のおかげで頭脳明晰になった気がしました！

スッキリ感がハンパない。

①家にはない

②したがってどこかで落とした

③いつも財布などと同じバックに入れてある

④バッグの口はファスナーでいつも閉めている

⑤ほかに紛失したものはないので盗難ではない

⑥なら、会計したときに落とした可能性大

⑦会計したのはどこか？

・・・・

時系列を辿り、ひとつづつ潰してみました。

飲んで帰ったタクシーの中？

居酒屋？

バー？

スーパーやホームセンターのレジ？

この中で一番怪しかったのがホームセンター

レジで小銭入れを探して

バッグを漁っていたなぁ・・・

レジには長い行列。

時間をかけては後の人に申し訳ないと

焦っていたことも鮮明に思い出しました。

もしかしたらその時に落ちたか！？

リラックスしたおかげで、

先週末の行動を鮮明に思い出すことができました。

そしてホームセンターにTEL

「お忘れ物が一つ届いています。」

「免許証でしたか。」

「そうです。」

一発目で大当たり！

こうして月曜日の半日は終わりました。(笑)

■諦めずトライする

年をとるとなかなか思い出せない

ということがよくあります。

そんな時どうするか？

先にやってはいけないことを書きます。

それは、その状態を放置しておくこと。

「あの人、誰だったけ？

思い出せない・・・まあいいや。」

これが一番いけないんだそうです。

その時に分からなくても、

思い出すまで努力することが脳を活性化します。

翌日にでも、

「あぁ、あの人だ！」

となればしめたもの！

あなたの脳は少し若返っていますよ。

今回のようにあえて脳をリラックスさせることも効果があります。

朝風呂にまで入らなくても、

目を閉じて頭の中をいろいろな考えが巡るに任せたり

あえてボーっとしたりすることでも

脳神経の傷は回復します。

1～2分でもできますから、やってみてください。

昔から言う通り

「急いては事を仕損じる」

です。

■SNSへの投稿も効果大！

最後に、ブログやSNSへの投稿も

脳を活性化させる効果が高いといわれます。

コピペじゃだめですが、

自分の言葉で映画の感想とか、その日の経験など

少し長めの文章を書くこと。

書いているうちに、

文章がどんどん出てくるようになったらしめたもの。

あなたの脳はかなり活性化し、若返っているはずです。

ただし個人情報にはご注意ください。

私も、この文章を書くことで、

脳内が少しスッキリしました。

頭はいつも晴れやかでいたいものですね。

今年米寿、父もしぶとく生きようとしている。

■経過良好

前回は、父の転院の経緯と膵臓炎の内視鏡手術について書きました。

 
おかげさまで術後の経過が良く、
近々前の病院へ転院できることになりました。

 
手術から4日後には点滴も外れ、
流動食ではない柔らかめの食事を摂れるようになっていました。

 
父も寝たきりになって半年以上経ち、痴呆症の発症を心配していましたが、
さすがに昭和ひとけた生まれ。
物忘れはみられますが、強靭な精神力で単調な毎日に堪えています。

 
これで点滴も外れて以前の病院（国立東長野病院）に戻れれば、
リハビリに専念できるかもしれません。

（写真は本文とは無関係です）

■二つの心配

とはいえ、心配なことがあります。

一つは肺炎

東長野病院に最初の病院から転院したのが今年の2月
寒い時期のせいか軽い肺炎にかかってしまいました。

 
軽いとはいっても、今年の米寿。
高齢者の死亡原因のトップが肺炎です。

 
これで点滴生活が続くことになったのです。
今は食事も摂れているので一安心ですが
誤嚥などにより、外的な肺炎をおこす恐れもあります。
食事の際は慎重にと、本人も気をつけています。

二つめは再転院

高齢者医療制度により、
一病院に3ヶ月間入院すると転院しなければなりません。

 
それも、退院を勧められるというより強制退院に近い勧告を受けます。

■日本の高齢者医療の建前と本音

これは、高齢者においては本当は退院できる状態なのに、
介護（看護）できる人がいないために入院させているようなケースを防ぐ
という表向きの理由があるからです。

 
裏の理由？はビジネスだからです。
最大の理由は、入院の保険点数が91日目から減ることです。

 
具体的には、

「75歳以上(障害者は65歳以上)の高齢者が一般病院に入院すると、91日目から後期高齢者特定入院基本料の算定が始まり、医療報酬は3分の2以下に減額された上に、投薬や検査については1円も支払われない」

 
という状況になるからです。
これでは致し方ない。

 
もっとも病院のベッド数が慢性的に不足している今の状況では、
在宅介護を推し進めなければなりません。

 
ずっと入院していられる病院もありますが、
それもビジネスの条件を満たしていなければダメです。

 
これについては、後日詳しく書こうと思います。

 
自宅で介護できない場合は、市の介護保険課等で
老健施設を紹介してもらうことも考えておかなくてはなりません。

 
東長野病院に戻れても、次のステップを準備しておくことが必要になりそうです。

後期高齢者医療（厚生労働省）

前回ブログ：内視鏡手術といえども、高齢者には・・・

今年米寿の父の手術

■転院は仕方のないこと・・・

■的確な医師の判断

■さて手術と相成りました

前回ブログ：明日、父の手術です……現実に迫る親の老後

皆さん、こんにちは

大変しばらく振りの投稿になりました。
改めて、これからもよろしくお願いします。
 

さて、これほど間が空いたのは、
私の父の入院などで、書く記事の内容に戸惑いがあったためです。
 

父は現在も入院中で、明日内視鏡手術です。
 

危険率は低い検査手術ですが
病院からは、危険度の説明を受け、
写真の同意書を書きました。
 

当たり前といえば当たり前のことですが、
危険度が1〜3%程度の検査でも
このような形式を踏むことに却って心配してしまいます。(笑)
 

とはいえ、病院側のリスクマネジメントとすれば
いたしかたないことでしょう。
 

ラポール倶楽部の会員として

私はラポール倶楽部の代理店ですが、
今回は一会員として、
先週ラポール倶楽部のホットラインに電話しました。
 

父は生死に関わるような症状では(今のところ)ありませんが
今年で米寿。
男性の平均寿命はとうに過ぎています。
 

いつ何があってもいいように準備しておくことは
安心ではあっても、本当は事前にはしたくないこと。
 

でも、セレモニー関係はラポール倶楽部に任せて
病院との対応や看護に専念できるのはとても嬉しいことです。
 

ノンフィクションブログです

今日新たにスタートするこのノンフィクションブログでは
父の入院の前後から、
実際のラポール葬に至るまでを
書いていきたいと思います。
 

自身と父の記録であるとともに、
これからこのような状況に直面する皆さんのために・・・
 

実際には、このブログが完結しないことを願いつつ。
 

次のブログ：内視鏡手術といえども、高齢者には・・・

あなたのBMIと一日の適正なカロリーを計算してみましょう

ラポール倶楽部　カラダikiiki（イキイキ）メディカル・ケア
すこやかアカデミーページから

■生活習慣病　肥満症とは

わたしたちの身体の生命活動エネルギーは、食事として摂取したたんぱく質・糖質・脂肪を体内で燃焼させて得ています。

ところが、必要以上に脂肪や糖質などのエネルギーが入ってくると、この余計な分は脂肪細胞にとり込み中性脂肪に代えて蓄えることになります。

この状態が続くと、脂肪組織がどんどん多くなって肥満の状態となります。

食生活の欧米化、消費カロリー量の減少、日本人の体質などから肥満は男性の約21％女性の約17％とされ、日本人に肥満症が増加しつつあるのが実情です。

特に腹腔内に脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」※は、生活習慣病のリスクを高める第一のファクターで、注意が必要です。

※ＢＭＩ（肥満度）が25以上で、ウェストが男性では85cm以上、女性では90cm以上では内臓脂肪型肥満の可能性が高いとされます。

◆あなたの適正体重：BMI（肥満度）を測定してみましょう

⇒ http://medical.rapportclub.org/academy/lifestyle_diseases/01/02.html

◆あなたの一日の適正なカロリーが分かります

⇒ http://medical.rapportclub.org/academy/lifestyle_diseases/01/04.html

■ラポール倶楽部のサービスです 

ラポール倶楽部は、葬祭サービスだけでなく、あなたやご家族の健康もフォローしています。

◎カラダikiikiメディカル・ケア

いろいろな病気の主な症状などを身体の部位や病名から調べることができます。

◎ココロukiukiメンタル・ケア

メンタル面の強化と心の病の解決をサポート！

◎ネットローヤー

身近な法律に関しての例がいくつもあり、あなたの法律問題を簡単に調べることができるサイトです。

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ラポール倶楽部公式サイトはこちら

若年突然死を招く「高血圧性心不全」

ラポール倶楽部安心アプリサイト「カラダの健康トピックス」より

若いからと安心はできません。

血圧にはご注意ください。

■自覚症状がない「サイレント・キラー」

大ヒットゲーム「Dの食卓」などで知られるゲームクリエーターの飯野賢治さんが

昨年2月、42歳の若さで亡くなられました。

死因は「高血圧性心不全」。

心筋梗塞などを引き起こす危険な心不全の原因となる高血圧は自覚症状がないため

「サイレント・キラー」とも呼ばれ、患者数は4000万人に達するといわれています。

血圧の上昇した高血圧状態が慢性化すると、

心臓がより大量の血液を送り出さなければならなくなって、心臓を動かす筋肉（心筋）が肥大化。

心室壁が厚くなります。肥大が進行すると、

心臓が弱って収縮・拡張する力が失われてゆき、

全身が必要とする血液を十分に送り出すことができなくなる「心不全」へ移行して危険な状態となります。

■肥満が高血圧の原因に

心不全の中でも危険な「急性心不全」では、

冠動脈から心筋に至る血流が悪化して十分な血液が供給されなくなる狭心症や

心筋梗塞、不整脈などを引き起こします。

それまで症状がなかった人が急に胸が絞めつけられるように苦しくなって、

呼吸困難、起坐呼吸、脈拍急増、血圧低下などの症状が出現。

ひどい場合は心筋が酸欠状態になって心筋細胞が死滅してしまい、

心停止することもあるので緊急の治療が必要です。

暖房の効いた部屋からトイレやバスルームなどの寒い部屋に急に移動する際に、

ヒートショックで血圧が急上昇し、急性心不全を発症してしまうので要注意です。

上に述べたような症状が出た場合はすぐに受診してください。

心不全患者の実に50％以上に高血圧が認められるといい、

高血圧性心不全を防ぐには血圧を下げることが一番です。

高血圧の原因となる肥満の解消、減塩、節酒や禁煙などに加えて、

あまりストレスを貯めないようにしてください。

くわえて、薬物療法で肥大してしまった心臓を縮小することでも発症リスクが低下します。

今回はアベノミクスからちょっと離れて

ラポール倶楽部安心アプリサイト「カラダの健康トピックス」
からご紹介しました。

このサイトは、病院に行く前のチェックに最適です。
いろいろな病気の主な症状などを身体の部位や病名から調べられ
最適な病院や薬のサーチもできます。

もちろん、ラポール倶楽部会員は無料で利用できます。

データソース：ラポール倶楽部サイトカラダikiikiメディカル・ケア
http://medical.rapportclub.org/medical_topics/00000056

ラポール倶楽部正規サイト
http://www.rapportclub.org/

Facebookページ
https://www.facebook.com/anshinseikatsu.rapport

老化を促進する物質の特定に成功

ラポール倶楽部安心アプリサイト「カラダの健康トピックス」より

アンチエイジングにSTAP細胞という話もありましたが、
こちらのほうが早く実現するかもしれません。

私の「C1q」も除去してほしい！（笑）
（でも免疫不全を起こすのも怖い）

■加齢とともに血液中で増加して老化を促進

年は誰しも取りたくないもの。

でも、もしその原因が明らかになれば、
加齢現象を少しでも抑える方法を発見できるかもしれません。

そんな夢の実現に役立つかもしれない発見が
米科学雑誌で発表されました。

発表したのは大阪大の研究グループ。

千葉大、北大、英米大との共同研究による成果で、
加齢とともに血液中で増加して老化を促進する物質を
実験で特定できたというのです。

その物質は「C1q」と呼ばれる血中のたんぱく質です。

わたしたちの体には体内に侵入した異物や細菌などから
体を防御するために、抗体によって活性化する「補体」
と呼ばれる血中タンパク質の一群が存在します。

その補体のうちでもまっ先に侵入者に反応する「C1」
と呼ばれるタンパク質は、血液中で異物と結合することで
他の補体の活性化を促して、侵入者を排除する役割を担っています。

研究グループによるマウスを使った実験では、
高齢のマウスや心不全のマウスでは、
C1の一種であるC1qが若いマウスに比べて
血液やさまざまな組織内で増加していて、
細胞老化を引き起こす「Wntシグナル」と呼ばれる現象を
活性化していることが明らかになりました。

■老化に伴う疾患の予防治療に期待

高齢のマウスの筋肉は繊維化が進んで衰えていますが、
実験では高齢のマウスのC1qを消去すると、
筋肉細胞が再生されて繊維化した部分が若いマウスのように
少なくなることも確認されました。

一方、若いマウスにC1qを投与すると、
Wntシグナルが活性化して、筋肉の繊維化が進み、
筋力低下などの老化現象を引き起こすことも確認できたといいます。

Wntシグナルが異常に活性化すると、
動脈硬化などの生活習慣病、心不全、がん、腎臓病、
呼吸器疾患などの、細胞老化が引き起こす
さまざまな疾患の要因となることはこれまでにも明らかに
なっていましたが、今回C1qがWntシグナルを活性化して
細胞老化現象を引き起こすが明らかになったことから、
C1qが老化に伴う疾患の原因になっている可能性が示唆されました。

今回の実験結果から、
C1qによるWntシグナルの活性化を防止するために、
C1qを標的にした薬を開発できれば、生活習慣病やがんなどの
老化が引き起こす疾患の予防や治療につながる可能性があると、
関係者の期待が高まっています。

 今回はアベノミクスからちょっと離れて

ラポール倶楽部安心アプリサイト「カラダの健康トピックス」
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ラポール倶楽部安心アプリサイト「カラダの健康トピックス」より

■自覚症状がない「サイレント・キラー」

大ヒットゲーム「Dの食卓」などで知られる

ゲームクリエーターの飯野賢治さんが昨年2月、

42歳の若さで亡くなられました。

死因は「高血圧性心不全」。

心筋梗塞などを引き起こす危険な心不全の原因となる高血圧は

自覚症状がないため「サイレント・キラー」とも呼ばれ、

患者数は4000万人に達するといわれています。

血圧の上昇した高血圧状態が慢性化すると、

心臓がより大量の血液を送り出さなければならなくなって、

心臓を動かす筋肉（心筋）が肥大化。

心室壁が厚くなります。

肥大が進行すると、

心臓が弱って収縮・拡張する力が失われてゆき、

全身が必要とする血液を十分に送り出すことができなくなる

「心不全」へ移行して危険な状態となります。

■肥満が高血圧の原因に

心不全の中でも危険な「急性心不全」では、

冠動脈から心筋に至る血流が悪化して十分な血液が

供給されなくなる狭心症や心筋梗塞、不整脈などを引き起こします。

それまで症状がなかった人が急に胸が絞めつけられるように

苦しくなって、呼吸困難、起坐呼吸、脈拍急増、血圧低下などの

症状が出現。

ひどい場合は心筋が酸欠状態になって心筋細胞が死滅してしまい、

心停止することもあるので緊急の治療が必要です。

とくにいまのような寒い季節は、

暖房の効いた部屋からトイレやバスルームなどの寒い部屋に

急に移動する際に、ヒートショックで血圧が急上昇し、

急性心不全を発症してしまうので要注意です。

上に述べたような症状が出た場合はすぐに受診してください。

心不全患者の実に50％以上に高血圧が認められるといい、

高血圧性心不全を防ぐには血圧を下げることが一番です。

高血圧の原因となる肥満の解消、減塩、節酒や禁煙などに

加えて、あまりストレスを貯めないようにしてください。

くわえて、薬物療法で肥大してしまった心臓を縮小すること

でも発症リスクが低下します。

今回はアベノミクスからちょっと離れて
ラポール倶楽部安心アプリサイト「カラダの健康トピックス」
からご紹介しました。

このサイトは、病院に行く前のチェックに最適です。
いろいろな病気の主な症状などを身体の部位や病名から調べられ
最適な病院や薬のサーチもできます。

もちろん、ラポール倶楽部会員は無料で利用できます。

データソース：ラポール倶楽部サイトカラダikiikiメディカル・ケア
http://medical.rapportclub.org/medical_topics/00000056

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カラダの健康トピックス

ラポール倶楽部　「カラダikiikiメディカルケア」より

■睡眠不足で脳に異常タンパクが蓄積

昨年3月、米ワシントン大学の研究グループが

睡眠不足がアルツハイマー病を発症する要因になる

という研究成果を英医学誌に発表されたことが報道されました。

アルツハイマー病は脳に「アミロイドβ（ベータ）」という異常なたんぱく質が

蓄積することで発症しますが（いわゆる老人斑）、45-75歳の

健常者145人に対して行われた実験では、

うち32人がすでに脳にアミロイドβの蓄積があり、

認知機能に影響はないもののアルツハイマーの前段階にあることが判明していました。

実験でグループは、被験者の就寝時間、昼寝時間、起床時間などを2週間にわたって記録。

手首のセンサーで睡眠中の動きを監視しながら実質的な睡眠時間を計測しました。

そして、実験の結果、すでにアミロイドβの蓄積のあった32人は

ベッドにいても実質的な睡眠時間が短いなど睡眠の効率が悪く、

1週間に3日以上は昼寝が必要なことが明らかになりました。

とくにもっとも睡眠効率が悪かった被験者は、

睡眠効率がよい被験者にくらべて5倍以上も

アルツハイマー病を発症する可能性が高いことも判明したそうです。

■睡眠不足がアルツハイマー病につながる

研究グループは過去にもマウスによる実験で

脳内へのアミロイドβの蓄積が起床時に増え、睡眠中には減ることを確認。

目覚めている時間が長いマウスではアミロイドβの蓄積が進行する一方、

不眠治療薬を与えることでアミロイドβの蓄積が大幅に減るという研究成果を発表しています。

一方、ジョンズ・ホプキンス・ブルームバーグ公衆衛生大学院の研究者も、

平均年齢76歳の被験者の脳の映像を比較したところ、

少ない睡眠時間や睡眠の質が悪い被験者の脳には

アミロイドβの蓄積が見られたとする研究を米神経学雑誌に発表しています。

いまのところ短い睡眠時間や睡眠障害がアミロイドβの蓄積を引き起こすのか、

アミロイドβの蓄積が睡眠障害の原因となるのかは明らかになっていませんが、

睡眠不足や睡眠障害がアルツハイマー病につながる可能性があるという

これらの研究結果はアルツハイマー早期発見の手掛かりになるのではないかと期待されています。

■ラポール倶楽部　「カラダikiikiメディカルケア」は、

　病気の予防から闘病までをトータルにサポートする健康系情報サイトです。会員は無料で利用することができます。

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